就労移行支援事業所ハピネスサポーター西府（東京都府中市）
✾勉強の合間にリラックス✾
みなさんこんにちは、ハピネスサポーターのシゲタです😀
昨夜の台風🌀勢力が強く、すごかったですね！！🙄
皆さん、夜は眠れましたか？
私はうるさくて、、、😅 屋根が壊れたりいろんなものが飛んでこないか心配になりました。
皆さんは大丈夫でしたか？
ハピネスでは資格、検定を目指して勉学に励まれている方も結構いらっしゃいます💪
＂勉強の合間にリラックスできる食べ物、飲み物があったらいいなぁ＂ と仰る方がいたので、今回はリラックス効果があり、ストレス解消に繋がる飲み物、食べ物をまとめてみました！
～まずは飲み物！～
〇ミルクココア
ココアは、カルシウムやビタミンB1、たんぱく質など、ストレスを和らげる栄養素が豊富に含まれている上に、自律神経を整えるデオブロミンという成分もたっぷり😊そこにカルシウムを含む牛乳を合わせれば、最強のストレス解消ドリンク、ミルクココアが完成✨（ホットミルクだとリラックス効果がさらにアップ!! ）。もし、甘さを調節できる場合は控えめにしたほうが◎！ 砂糖の過剰摂取はストレスを解消するどころか、さらなるストレスになります。
〇心も体もゆったりリラックス！ こだわりのハーブティーでストレスを解消
高ぶった神経を鎮めてリラックス気分を高めてくれるハーブティー。イライラしているときだけでなく、落ち込んでいるときや不安を感じているときにもおすすめ☆味や香りもバラバラなので、中には好みじゃないものもあるかも🤔……。逆効果にならないよう、あらかじめ自分に合ったハーブ＆調合を見つけましょう♪
・気分が上がらないとき
アシュワガンダ、カモミール、ジャスミン、ラベンダー、レモンバーム、シナモン、ローズなど。
・イライラしているとき
カモミール、レモンマートル、ゴツコーラ、サマーセーボリー、アメリカンジンセングなど。
〇グレープフルーツジュース
ビタミンCがたっぷり詰まったグレープフルーツジュースには、イライラやモヤモヤを抑える効果があります。また、ストレス解消だけでなく、ストレスによる暴飲暴食を抑えてくれるので、小腹が空いたときや食前（おおよそ30～60分前）に飲むのもオススメ。さらに、ストレスによる免疫力の低下にも力を発揮します。フルーツには糖分が多く含まれるので、できるだけ100％のフレッシュジュースを選び、飲み過ぎないように注意しましょう。ジュースではなく、食べるのも良いですね♬
〇ストレスを解消する炭酸水
炭酸水のリラックス効果が、ストレスによる不安や緊張を抑えます。さらに、胃を刺激して副交感神経の働きを高めるので、血行促進や疲労回復にも効果があるそう。フレーバーやフルーツを入れても楽しめますが、ストレスが多い人はそのまま飲むのがオススメ。カロリーや血糖値を気にせずに、ストレスとストレスによる体内ダメージをやわらげることができます。おなかが膨れるので、ダイエット中の食事の際に一緒に飲むのも◎！ スポーツの後やお風呂上りにも最適です😄
〇五感を刺激するコーヒー
コーヒーの香りにはリラックス効果、味には精神的ストレスを緩和する効果があるそう。ホットミルクを合わせて、カフェラテやカフェオレにするのもオススメです。ただし、1日5杯以上飲んでいるという人は注意！ カフェイン中毒と呼ばれる状態にまでなると、「コーヒーがないとイライラする！」なんてことも。さらに、食欲を抑制するセロトニンの分泌を邪魔することもあるので飲みすぎは禁物です。医師などが推奨するコーヒーの摂取目安は、１日2～3杯、夕方5時まで！とのこと。
～食べ物編～
〇ダークチョコレート
キレそうになりそうなとき、甘いお菓子を食べると気分が落ち着きます。でもそんなよい気分は長続きしません。クッキー、キャンディー、そのほかのジャンクなお菓子に含まれている砂糖は、血糖値やセロトニンの値を上げるので、元気が出てハッピーな気分になります。ところが、1時間後に血糖値ががくんと下がり、気持ちも一緒に急降下してしまいます💦今度、おやつを食べたくなったら、ダークチョコレートひとかけにしましょう。カカオに含まれるポリフェノールは、気持ちを落ち着かせ、満足感を与えるのを助けるので、不安の症状を緩和させ、リラックス効果に繋がります😌
〇クルミ
ナッツ類でも特にクルミは、本物のパワーフードで、ストレスの多い時に最適なスナックです。クルミはたくさんの健康効果をもたらします。まず、豊富なオメガ-3脂肪酸でうつ病リスクを軽減します。さらに、必須アミノ酸の一つであるトリプトファンを含み、体内で「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニンに代謝します。そのため、一掴みのクルミを毎日食べることで、気分を安定させ、なんでも楽しめるようになります😊🍀
〇オートミール
ヨーロッパでは栄養価が高いことから、ランナーの好む朝食として親しまれています。日本でも近年人気が高まり、スーパーやネットで簡単に購入できるようになってきています。簡単に準備できるので、時間のない日にはピッタリの朝食といえます🍴食物繊維が豊富で、血糖値を緩やかに上げるため、腹持ちがよく、お昼休みまで空腹を感じることはないでしょう✨オートミールを温める際、スプーン1杯のハチミツを入れ、シナモンを少しかけてみましょう。美味しくなるだけではなく、免疫力がアップし、ストレスレベルを下げる効果が上がります。クルミを混ぜるのもいいでしょう。
〇バナナ
バナナに豊富に含まれるトリプトファンは、体内でリラックス効果の高いセロトニンというホルモンに変わります。バナナでリラックスしてゆったりとした時間を過ごしましょう。捨ててしまいがちなスジの部分には、美容効果の高いポリフェノールが多く含まれています。スジも食べると良いでしょう😍
いかがでしたか？
今回取り上げたのはほんの一部です。
勉強や仕事の合間にほんの一息つきたい時取り入れると、リフレッシュ出来るのかもしれませんね！😉✨
