就労移行支援事業所ハピネスサポーター西府
怒りを和らげるためのリラクセーション
皆さんこんにちは😉ハピネスサポーター西府の仲川です🍀
今日ははじめに以前ブログに載せましたクイズの答え合わせをしましょう📝
「土の中にあるカレーはカレーは何❔」
答えは、インドカレーです🍛
理由は”in 土(いんど)＝つちの中”だからです😆
では、次の問題に行きましょう。
「歯医者さんの後に行ったアメリカの都市はどこ❔」
答えは、シカゴです🚩
理由は、”歯科後（しかご）”だからです😆
素敵なクイズを考えてくれた利用者さん有難うございました🙇
さて、今日は先日実施しましたアンガーマネジメントの中の内容を一部紹介したいと思います。
“怒りを和らげるためのリラクセーション”の方法です。
・リラックス呼吸
・筋弛緩法
・安らぐ風景を想像する
皆さんこの中の”筋弛緩法”て聞いたことありますか❔
「弛緩（しかん）」と読み「ゆるむこと」を意味します。
「筋弛緩法」は、「筋肉の緊張と弛緩を繰り返すことによって、身体をリラックスさせる方法」です。
様々な方法がありますが、一番簡単なものを紹介します。
①身体の特定の部位（腕や肩、背中等）に、ぎゅ～と力を入れる
※全力ではなく、７０％の力で行う
②そのまま５～６秒キープする
③スーッと脱力し、10秒ほど力の抜ける感覚（脱力感）を思いっきり感じる
筋弛緩法により以下の効果が期待できます。
・身体の疲れをとる
・手足の体温を上げる
・呼吸を深くする
・眠りやすくなる
緊張を和らげたいときに是非参考にしてみてください😌
他にも様々な方法がありますのでネットで調べてみてください。
以上、支援員仲川がお送り致しました🐨
